Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- WHtR (талия/рост) — окружность талии, делённая на рост.
- Практическое правило: талия должна быть меньше половины роста (WHtR < 0,5).
- WHtR не требует указания пола и отлично выявляет опасный висцеральный жир.
- Показатель 0,5–0,59 — повышенный риск, 0,6 и выше — высокий.
Что такое соотношение талии и роста (WHtR)?
WHtR (Waist-to-Height Ratio) — окружность талии в сантиметрах, делённая на рост в сантиметрах. Исследования показывают, что этот показатель не хуже (а иногда лучше) ИМТ и соотношения талии и бёдер предсказывает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Запомнить просто: «держите талию меньше половины своего роста».
Калькулятор талии к росту (WHtR)
Один замер — и понятно, есть ли риск: талия должна быть меньше половины роста
WHtR = окружность талии ÷ рост · норма < 0,5
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с исследованиями M. Ashwell (2012).
Введите два замера
Пол указывать не нужно — WHtR универсаленВведите талию и рост,
чтобы оценить риск
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать WHtR и что он значит?
Формула элементарна: разделите окружность талии на рост. Для человека ростом 175 см и талией 90 см:
Уровни риска по WHtR
| WHtR | Интерпретация |
|---|---|
| Менее 0,4 | Очень стройное телосложение (возможен дефицит массы) |
| 0,4 – 0,49 | Здоровый диапазон — риск не повышен |
| 0,5 – 0,59 | Повышенный риск: жир в области живота |
| 0,6 и более | Высокий риск метаболических заболеваний |
Почему именно «половина роста»?
Метаанализ Эшвелла и соавторов (2012), охвативший данные сотен тысяч человек, показал: порог 0,5 надёжно отделяет людей с повышенным кардиометаболическим риском. Правило «талия < половина роста» легко запомнить и применять без таблиц — поэтому WHtR называют самым «дружелюбным» антропометрическим маркером.
Чем WHtR отличается от ИМТ и талии/бёдер?
- ИМТ не учитывает распределение жира и состав тела.
- Талия/бёдра (WHR) не учитывает рост и не работает у людей с очень узкими или широкими бёдрами.
- WHtR связывает талию с ростом человека — единственный показатель, который можно проверить «в уме».
🔑 Как снизить WHtR:
- Дефицит калорий 10–15% — рассчитайте норму в калькуляторе калорий.
- 150+ минут умеренного кардио в неделю + силовые тренировки.
- Контролируйте сон и стресс: кортизол способствует отложению жира на животе.
- Измеряйте талию раз в 2–4 недели — динамика WHtR нагляднее весов.
Частые вопросы о WHtR
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.