Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор похудения к дате показывает, сколько кг нужно терять в неделю, чтобы успеть к событию.
- Считает необходимый дневной дефицит калорий и рекомендуемую калорийность (от TDEE).
- Проверяет безопасность темпа: более 1% веса в неделю — слишком агрессивно.
- Предупреждает, если рекомендуемая калорийность опускается ниже базового метаболизма.
Как рассчитать похудение к дате?
Чтобы понять, реальна ли цель «−X кг к дате», нужно разделить желаемую потерю на число недель до даты — получится требуемый темп в кг/неделю. Затем темп переводится в калории: 1 кг жира ≈ 7700 ккал, поэтому дефицит в день = кг/неделю × 7700 ÷ 7. Безопасным считается темп до 0,5–1% массы тела в неделю (обычно 0,5–1 кг). Если требуемый темп выше — срок стоит увеличить.
Калькулятор похудения к дате
Узнайте, сколько кг реально сбросить к нужной дате — и как это сделать безопасно
Методика: 1 кг жира ≈ 7700 ккал · безопасный темп до 1% веса в неделю
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с рекомендациями по безопасному похудению.
Введите параметры и дату
Чем точнее данные, тем реалистичнее планУкажите цель и дату,
чтобы получить план похудения
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как составить план похудения к дате?
Похудение к событию — это математика и физиология одновременно. Сначала делите желаемую потерю на недели до даты, затем оцениваете темп:
Дефицит (ккал/день) = темп × 7700 ÷ 7
Норма питания = TDEE − дефицит
Какой темп похудения безопасен?
| Темп | Оценка |
|---|---|
| До 0,5 кг/нед | Комфортный, легко удержать результат |
| 0,5 – 1% массы тела в неделю | Допустимый темп (обычно 0,5–1 кг) |
| Более 1% массы тела в неделю | Слишком агрессивно: риск потери мышц и срыва |
Например, человек весом 80 кг хочет сбросить 6 кг за 8 недель: темп = 0,75 кг/нед (0,94% веса) — это допустимо. Дефицит ≈ 0,75 × 7700 ÷ 7 ≈ 825 ккал/день. Если его TDEE = 2500 ккал, рекомендуемая норма — около 1675 ккал/день.
Почему нельзя форсировать похудение?
- При сильном дефиците организм замедляет метаболизм и начинает сжигать мышцы.
- Резкое ограничение калорий провоцирует срывы и «эффект йо-йо» после события.
- Быстрая потеря веса часто означает потерю воды и мышц, а не жира.
- Калорийность ниже BMR — тревожный сигнал: лучше перенести цель.
🔑 Что поможет уложиться в срок:
- Дефицит 10–20% от TDEE — рассчитайте норму в калькуляторе калорий.
- Белок 1,6–2,2 г/кг — посчитайте в калькуляторе белка.
- Шагомер и тренировки: добавьте 7–10 тыс. шагов и силовые 2–3 раза в неделю.
- Взвешивайтесь раз в неделю утром — и корректируйте план по динамике.
Частые вопросы о похудении к дате
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.