Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор воды рассчитывает ориентировочную суточную норму жидкости в миллилитрах и литрах.
- Базовая потребность считается как 30 мл на 1 кг массы тела — так делает большинство клинических рекомендаций.
- К базовой норме добавляются поправки: +350–1000 мл на физическую активность и +500–750 мл в жарком климате.
- Для беременных и кормящих предусмотрены отдельные добавки (+300 и +700 мл в день).
Что такое суточная норма воды и как она рассчитывается?
Суточная норма воды — количество жидкости, которое нужно выпивать за день, чтобы поддерживать водный баланс. Универсальной цифры не существует: потребность зависит от веса, интенсивности тренировок и температуры воздуха. Простой ориентир — 30 мл на килограмм веса для взрослого человека при умеренной активности и комфортной температуре. При спорте и жаре потери жидкости растут, поэтому к норме добавляют 350–1000 мл. Наш калькулятор воды складывает все эти составляющие и показывает персональный результат.
Калькулятор нормы воды в день
Рассчитайте, сколько воды пить в день — с учётом вашего веса, активности и климата
Методика: базовая норма 30 мл/кг + добавки на тренировки и жару
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с рекомендациями ВОЗ и EFSA.
Введите свои параметры
Калькулятор воды учтёт вес, спорт и температуру воздухаВведите параметры слева
и нажмите «Рассчитать норму воды»
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать норму воды в день?
Сколько воды пить в день — один из самых частых вопросов о здоровье. Наш калькулятор воды использует простую и понятную методику:
Например, для человека весом 70 кг базовая норма — 2100 мл. Если он час тренируется (+500 мл) и живёт в жарком климате (+500 мл), итоговая рекомендация составит около 3,1 литра в день.
Почему 30 мл на килограмм веса?
Рекомендации Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) и многих клиник говорят об адекватном потреблении жидкости около 2,5–3,7 л в день для взрослых, но индивидуальная потребность тесно связана с массой тела: чем больше тело, тем больше воды оно теряет и требует. Ориентир «30 мл на кг» удобен тем, что его легко пересчитать при изменении веса — именно поэтому он положен в основу калькулятора.
Как активность и климат меняют норму воды?
- Физическая активность. Во время тренировки человек теряет 0,5–2 л пота в час. Рекомендуется добавлять примерно 350–500 мл на каждый час умеренной нагрузки, а при интенсивных занятиях — больше.
- Жаркий климат. При температуре выше +25 °C потоотделение усиливается даже в покое, поэтому к норме добавляют 500–750 мл.
- Беременность и лактация. Организму нужно больше жидкости: +300 мл при беременности и около +700 мл при грудном вскармливании.
Признаки обезвоживания, которые нельзя игнорировать
- Сухость во рту, жажда, головная боль.
- Тёмно-жёлтая моча (норма — светло-соломенная).
- Снижение концентрации, усталость, головокружение.
- Редкие мочеиспускания (реже 4–5 раз в день).
💡 Практические советы по питьевому режиму:
- Пейте стакан воды сразу после пробуждения — ночью организм теряет жидкость.
- Держите бутылку на рабочем столе: визуальный ориентир помогает не забывать пить.
- Во время тренировки пейте малыми глотками каждые 15–20 минут.
- Не запивайте еду литрами — лучше пить за 20–30 минут до и через час после приёма пищи.
- При болезнях почек, сердца и приёме некоторых лекарств объём жидкости должен назначать врач.
Частые вопросы о норме воды
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.