Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор талии и бёдер (WHR) делит окружность талии на окружность бёдер.
- Показатель выше нормы говорит об абдоминальном (центральном) ожирении — самом опасном для сердца и обмена веществ.
- Критерии ВОЗ: риск растёт при WHR ≥ 0,90 у мужчин и ≥ 0,85 у женщин.
- Дополнительно оценивается риск по окружности талии отдельно.
Что такое соотношение талии и бёдер (WHR)?
Соотношение талии и бёдер (Waist-to-Hip Ratio, WHR) — окружность талии, делённая на окружность бёдер. Этот простой показатель показывает, где сосредоточен жир. Жир, откладывающийся вокруг талии (тип «яблоко»), — это висцеральный жир, который окружает внутренние органы и заметно повышает риск диабета 2 типа, инфарктов и инсультов. Жир на бёдрах (тип «груша») метаболически менее опасен. Поэтому WHR считается более точным маркером риска, чем один лишь ИМТ.
Калькулятор соотношения талии и бёдер (WHR)
Узнайте, есть ли у вас риск абдоминального ожирения — за 10 секунд
Формула: WHR = окружность талии ÷ окружность бёдер · Критерии ВОЗ
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с критериями ВОЗ и IDF.
Введите окружности
Измеряйте талию в самом узком месте, бёдра — в самом широкомВведите окружности талии и бёдер,
чтобы оценить риск
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать соотношение талии и бёдер?
Показатель WHR вычисляется элементарно: разделите окружность талии на окружность бёдер. Например, талия 80 см и бёдра 100 см дают WHR = 0,80. Интерпретация зависит от пола:
Норма и уровни риска по ВОЗ
| Пол | Низкий риск | Умеренный риск | Высокий риск |
|---|---|---|---|
| Мужчины | менее 0,90 | 0,90 – 0,99 | 1,00 и более |
| Женщины | менее 0,80 | 0,80 – 0,84 | 0,85 и более |
Значения на границе «высокого риска» (0,90 у мужчин и 0,85 у женщин) ВОЗ рассматривает как абдоминальное ожирение — состояние, требующее контроля веса независимо от общего ИМТ.
Окружность талии — второй важный маркер
Даже без расчёта соотношения можно оценить риск по одной лишь окружности талии (критерии Международной федерации диабета и ВОЗ):
| Пол | Норма | Повышенный риск | Значительно повышенный риск |
|---|---|---|---|
| Мужчины | менее 94 см | 94 – 101,9 см | 102 см и более |
| Женщины | менее 80 см | 80 – 87,9 см | 88 см и более |
«Яблоко» или «груша»: почему это важно?
- Тип «яблоко» (высокий WHR): жир скапливается на животе, вокруг внутренних органов. Такой жир активно влияет на обмен веществ и повышает риск диабета и болезней сердца.
- Тип «груша» (низкий WHR): жир на бёдрах и бёдрах менее опасен и даже может иметь защитный эффект у женщин.
- Гормональный фон определяет тип отложения: у мужчин жир чаще «яблоком», у женщин до менопаузы — «грушей».
- Висцеральный жир снижается при общем дефиците калорий — «точечно» убрать живот нельзя.
🔑 Как снизить WHR и окружность талии:
- Создайте умеренный дефицит калорий — рассчитайте норму в калькуляторе калорий.
- Добавьте 150+ минут умеренного кардио в неделю (ходьба, бег, велосипед).
- Включите силовые тренировки — они помогают сохранять мышцы при похудении.
- Следите за сном: недосып повышает уровень кортизола и способствует отложению жира на животе.
Частые вопросы о WHR
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.