Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — полный расход калорий за сутки: базовый метаболизм + активность + переваривание пищи.
- Расчёт: BMR (Миффлин-Сан Жеора) × коэффициент активности от 1,2 до 1,9.
- TDEE — это калорийность для поддержания веса. Для похудения создаётся дефицит 10–20%, для набора — профицит 10–15%.
- Калькулятор сразу показывает цели с примерным темпом изменения веса.
Что такое TDEE и как он считается?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход энергии: количество калорий, которое вы тратите за день с учётом всех видов активности. Он складывается из трёх частей: BMR (базальный метаболизм, 60–75% расхода), термического эффекта пищи (около 10%) и физической активности (15–30% и больше у спортсменов). Проще всего рассчитать TDEE как BMR × коэффициент активности. Если съедать ровно столько калорий, сколько составляет ваш TDEE, вес остаётся стабильным.
Калькулятор TDEE — суточный расход энергии
Узнайте, сколько калорий вы тратите в день с учётом активности
Формула: TDEE = BMR (Миффлин-Сан Жеора) × коэффициент активности
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с формулой Миффлина-Сан Жеора.
Введите свои параметры
TDEE рассчитывается от BMR и уровня вашей активностиВведите параметры слева,
чтобы рассчитать суточный расход
| Цель | ккал/день | ≈ темп |
|---|
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать TDEE?
Сначала вычисляется BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора (вес, рост, возраст, пол), затем BMR умножается на коэффициент физической активности:
| Коэффициент | Уровень активности | Пример |
|---|---|---|
| 1,2 | Минимальная | Сидячая работа, без тренировок |
| 1,375 | Лёгкая | 1–3 тренировки в неделю |
| 1,55 | Средняя | 3–5 тренировок в неделю |
| 1,725 | Высокая | 6–7 тренировок в неделю |
| 1,9 | Очень высокая | Тяжёлый физический труд или 2 тренировки в день |
Как использовать TDEE для похудения и набора массы?
- Поддержание веса: ешьте ≈ TDEE.
- Похудение: дефицит 10–20% от TDEE. При −15% (около −500 ккал) вы будете терять примерно 0,5 кг в неделю.
- Набор массы: профицит 10–15%. Больше +15% ведёт в основном к набору жира.
- Калорийность не должна опускаться ниже BMR — иначе организм замедляет метаболизм.
🔑 Типичная ошибка: считать TDEE «на глаз» и занижать активность. Если вы ходите 10 000 шагов в день и тренируетесь 3 раза в неделю — это уже уровень «средний» (1,55), а не «лёгкий». Заниженный коэффициент даёт заниженную норму калорий.
Почему TDEE меняется со временем?
TDEE — не константа. При похудении уменьшается вес, а с ним и BMR — расход падает, поэтому прогресс замедляется. При наборе мышечной массы BMR, наоборот, растёт. Рекомендуется пересчитывать норму каждые 2–4 кг изменения веса — для этого удобно использовать калькулятор калорий с готовым балансом БЖУ.
Частые вопросы о TDEE
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.