Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор сна по циклам подбирает время отхода ко сну или пробуждения.
- В основе — 90-минутные циклы сна: пробуждение на границе цикла даёт ощущение бодрости.
- Взрослым достаточно 4–6 циклов = 6–9 часов сна.
- Калькулятор учитывает ~15 минут на засыпание.
Как работает сон по циклам?
Ночью мозг проходит повторяющиеся циклы сна длительностью примерно 90 минут. Каждый цикл состоит из лёгкого, глубокого сна и фазы быстрых движений глаз (REM). Если проснуться в середине цикла (в глубокой фазе) — вы почувствуете разбитость даже после 8 часов в кровати. Если проснуться на границе циклов — бодрость придёт быстрее. Калькулятор считает время засыпания и пробуждения с учётом 90-минутных циклов.
Калькулятор сна по циклам
Подберите время, чтобы просыпаться бодрым — на границе цикла сна
Цикл ≈ 90 минут · 4–6 циклов для взрослого · +15 минут на засыпание
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — рекомендации сверены с сомнологическими источниками.
Выберите режим расчёта
Укажите известное время — калькулятор найдёт подходящееУкажите время подъёма или отхода ко сну,
чтобы рассчитать циклы
| Вариант | Время | Сон |
|---|
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать время сна по циклам?
Средний цикл сна длится 90 минут. Норма сна для взрослого — 7–9 часов, то есть примерно 5–6 циклов (некоторым достаточно 4). Добавьте ~15 минут, которые обычно уходят на засыпание, — и получите время отхода ко сну:
Пример: подъём в 07:00, 5 циклов (7,5 ч) → лечь в 07:00 − 7:30 − 0:15 = 23:15. Проснуться на границе 5-го цикла в 07:00 — бодрым.
Сколько циклов нужно?
| Циклов | Примерное время сна | Кому подходит |
|---|---|---|
| 4 цикла | ≈ 6 часов | Минимум для большинства взрослых (не на постоянной основе) |
| 5 циклов | ≈ 7,5 часов | Стандарт для большинства взрослых |
| 6 циклов | ≈ 9 часов | При интенсивных нагрузках, недосыпе, восстановлении |
Почему просыпаться «по циклу» легче?
- Пробуждение из глубокой фазы даёт «туман» и разбитость (сонная инерция).
- На границе циклов сон самый лёгкий — организм почти готов проснуться.
- Утреннее солнце и постоянное время подъёма закрепляют циркадный ритм.
💡 Гигиена сна (важнее точного времени):
- Вставайте в одно и то же время, включая выходные.
- За час до сна — без экранов и яркого света.
- Спальня прохладная (18–21 °C), тёмная и тихая.
- Кофеин — только в первой половине дня, алкоголь перед сном нарушает структуру сна.
Частые вопросы о сне
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.