Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор темпа бега переводит темп (мин/км) в скорость (км/ч) и обратно.
- Считает прогноз времени на 5 км, 10 км, полумарафон (21,1 км) и марафон (42,2 км).
- Можно ввести свою дистанцию для расчёта времени.
- Полезен для планирования забегов и контроля тренировочных зон.
Что такое темп бега и чем он отличается от скорости?
Темп — время, за которое вы пробегаете один километр (например, 5:30 мин/км). Скорость — расстояние за час (например, 10,9 км/ч). Бегуны пользуются темпом, потому что его проще удерживать «по ощущениям», а приложения показывают и скорость. Зная темп, легко прикинуть время на любую дистанцию: время = дистанция × темп на километр.
Калькулятор темпа бега
Переведите темп в скорость и узнайте прогноз времени на дистанции
Темп (мин/км) ↔ скорость (км/ч) · 5 км · 10 км · полумарафон · марафон
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — простые арифметические формулы расчёта.
Введите темп или скорость
Достаточно одного значения — остальное посчитаетсяВведите темп или скорость,
чтобы получить прогноз времени
| Дистанция | Время |
|---|
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как перевести темп бега в скорость и наоборот?
Темп и скорость — две стороны одного значения:
Время на дистанции = дистанция (км) × темп (сек/км)
Пример: темп 5:30 (330 секунд на км) → скорость 3600 ÷ 330 ≈ 10,9 км/ч. На 10 км при таком темпе: 10 × 330 = 3300 сек = 55:00.
Таблица соответствия темпа и скорости
| Темп | Скорость | 10 км | Полумарафон |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 км/ч | 40:00 | 1:24:24 |
| 4:30 | 13,3 км/ч | 45:00 | 1:34:56 |
| 5:00 | 12,0 км/ч | 50:00 | 1:45:29 |
| 5:30 | 10,9 км/ч | 55:00 | 1:56:01 |
| 6:00 | 10,0 км/ч | 1:00:00 | 2:06:35 |
| 6:30 | 9,2 км/ч | 1:05:00 | 2:17:08 |
| 7:00 | 8,6 км/ч | 1:10:00 | 2:27:41 |
Как выбрать темп для тренировки?
- Восстановительный бег: темп +60–90 секунд к вашему темпу на 10 км, пульс в зоне Z1–Z2.
- Длительный бег: темп 10 км + 30–60 секунд.
- Темповые отрезки: темп на грани «могу говорить, но с трудом» — зона Z3–Z4.
- Подбирайте зоны пульса в калькуляторе пульсовых зон.
🔑 Полезно знать: на рельефе темп неизбежно «плавает». Бегуны ориентируются не на секунды каждого километра, а на средний темп и усилия по ощущениям. Начинающим достаточно 3 беговых тренировок в неделю: короткая + длинная + интервальная.
Частые вопросы о темпе
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.