Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор белка рассчитывает суточную норму в граммах по весу и вашей цели.
- Норма выражается в г на кг массы тела: от 0,8 (малоподвижный образ жизни) до 2,2 (похудение и набор мышц).
- Калькулятор показывает диапазон на день и раскладку на 3 или 4 приёма пищи.
- Белок важен для сохранения мышц при похудении и их роста при тренировках.
Сколько белка нужно в день?
Белок — главный «строительный материал» для мышц, кожи, ферментов и гормонов. Минимальная норма для малоподвижного взрослого — около 0,8 г на кг веса. При регулярных тренировках, похудении или наборе массы потребность растёт до 1,6–2,2 г/кг: в дефиците калорий белок защищает мышцы от распада, а в профиците — обеспечивает их рост. Наш калькулятор переводит норму в граммы и помогает распределить её по приёмам пищи.
Калькулятор нормы белка в день
Узнайте, сколько граммов белка нужно именно вам
Методика: 0,8–2,2 г белка на 1 кг веса в зависимости от цели
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с рекомендациями RDA/EFSA и спортивной нутрициологией.
Введите вес и выберите цель
Норма белка считается от массы телаВведите вес и цель слева,
чтобы узнать норму белка
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать норму белка в день?
Универсальной «ложки» не существует: норма белка зависит от веса, активности и цели. Базовые ориентиры (г на кг массы тела):
| Ситуация | Норма, г/кг |
|---|---|
| Минимальная активность (сидячая работа) | 0,8–1,0 |
| Умеренная активность (2–3 тренировки/нед) | 1,0–1,4 |
| Регулярные тренировки (3–5/нед) | 1,2–1,6 |
| Похудение / сушка (дефицит калорий) | 1,6–2,2 |
| Набор мышечной массы | 1,6–2,2 |
| Возраст 60+ (профилактика саркопении) | 1,0–1,3 |
Пример: при весе 70 кг и цели «похудение с сохранением мышц» (1,6–2,2 г/кг) норма составит 112–154 г белка в день.
Почему при похудении белка нужно больше?
- В дефиците калорий организм может «съедать» мышцы — высокий белок защищает их.
- Белок усиливает насыщение: после белкового приёма есть хочется меньше.
- На переваривание белка тратится до 20–30% его калорий (термический эффект).
Где брать белок: таблица продуктов
| Продукт (на 100 г) | Белок, г |
|---|---|
| Куриная грудка (варёная) | 23–25 |
| Говядина / индейка | 20–26 |
| Рыба (тунец, лосось, треска) | 18–23 |
| Творог 5% | 16–18 |
| Яйца (2 шт) | ≈12–13 |
| Сыр (твёрдые сорта) | 20–28 |
| Чечевица / нут (сухие) | 19–24 |
| Тофу | 8–15 |
| Гречка (сухая) | ≈12 |
| Протеиновый порошок | 70–85 |
🔑 Практические советы:
- Включайте источник белка в каждый приём пищи.
- Растительный белок полезно комбинировать: крупы + бобовые дают полный аминокислотный профиль.
- После силовой тренировки — приём 20–40 г белка.
- Вместе с этим посчитайте калории в калькуляторе калорий — белок не должен «раздувать» общую калорийность.
Частые вопросы о белке
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.