Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы и регистрации
- 25 инструментов здоровья
📌 О чём эта страница:
- Калькулятор калорий в тренировке оценивает расход энергии за занятие.
- В основе — MET (метаболический эквивалент нагрузки) для разных видов активности.
- Учитываются вес и длительность: формула MET × 3,5 × кг ÷ 200 × минуты.
- Показывает ккал за занятие, за 30 минут и за час.
Что такое MET и как считаются калории тренировки?
MET (Metabolic Equivalent of Task) — сколько раз нагрузка превышает расход энергии в покое. Покой = 1 MET. Бег трусцой ≈ 7 MET, то есть тратит энергии в 7 раз больше, чем сидение. Расход калорий считается по формуле ккал = MET × 3,5 × вес (кг) ÷ 200 × минуты. Значения MET для разных видов активности взяты из Компендиума физической активности (Ainsworth и соавт.).
Калькулятор калорий в тренировке
Узнайте, сколько калорий сжигает ваша тренировка
Методика: MET × 3,5 × вес ÷ 200 × время · Компендиум физической активности
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — значения MET сверены с Компендиумом физической активности.
Введите активность и время
Выберите вид тренировки из спискаВыберите активность и укажите время,
чтобы узнать расход калорий
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Сколько калорий сжигает тренировка?
Расход энергии за тренировку зависит от трёх факторов: интенсивности (MET), веса тела и длительности. Формула проста:
Пример: человек весом 70 кг бежит трусцой (7 MET) 30 минут: 7 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 257 ккал.
Сколько калорий сжигают популярные тренировки (за 30 мин, вес 70 кг)?
| Активность | MET | Ккал за 30 мин |
|---|---|---|
| Спокойная ходьба | 3,0 | ≈ 110 |
| Быстрая ходьба | 4,3 | ≈ 158 |
| Силовая (умеренная) | 3,5–5,0 | ≈ 128–183 |
| Велосипед (средний темп) | 6,8 | ≈ 250 |
| Бег трусцой | 7,0 | ≈ 257 |
| Степ-аэробика | 6,5 | ≈ 238 |
| Плавание (спокойно) | 6,0 | ≈ 220 |
| Бег (10 км/ч) | 9,8 | ≈ 360 |
| Прыжки на скакалке | 11,8 | ≈ 433 |
Почему силовые сжигают «меньше», но полезны?
- Силовая тренировка сжигает меньше калорий во время занятия, но увеличивает расход после него (EPOC) и наращивает мышцы.
- Каждый килограмм мышц тратит больше калорий в покое — со временем BMR растёт.
- Оптимально сочетать силовые 2–3 раза в неделю с кардио 2–3 раза.
🔑 Как использовать расход в тренировке:
- Не «отъедайте» потраченное: для похудения важен общий дневной дефицит, а не компенсация за тренировку.
- Сравните расход за занятие со своей нормой — посчитайте её в калькуляторе калорий.
- Для уточнения темпа бега используйте калькулятор темпа, для нагрузки в зале — 1ПМ.
Частые вопросы о расходе калорий
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.