Наши бесплатные приложения для здоровья

Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.

Фитнес · Кардио

Boost Stamina

Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.

Жиросжигание и тонус
Программа на 30 дней
Для любого уровня

Скачать вGoogle Play

Скачано: 2270

Здоровье · Расчёты

Калькуляторы здоровья

25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.

Работает без интернета
Без рекламы и регистрации
25 инструментов здоровья

Скачать вGoogle Play

Скачано: 2222

🧮 Калькуляторы здоровья

Двадцать пять бесплатных онлайн-калькуляторов плюс два интерактивных дневника — дневник сна малыша и дневник месячных: рассчитайте норму воды, ИМТ, идеальный вес, процент жира, BMR и TDEE, узнайте свою норму калорий и белка, расход энергии на тренировке, темп бега, 1ПМ, пульсовые зоны, режим сна, нормы веса при беременности, клинические показатели — eGFR, HbA1c, ЛПНП, риск диабета по FINDRISK, дозировку по массе и срок родов, а также ведите календарь менструального цикла с прогнозом месячных и овуляции. Все расчёты основаны на формулах доказательной медицины.

25 калькуляторов + 📔🌸 2 дневника Бесплатно Без регистрации Проверенные формулы

Что такое «калькуляторы здоровья» и зачем они нужны?

Калькуляторы здоровья — это онлайн-инструменты, которые переводят простые измерения (вес, рост, возраст, обхваты тела) в понятные показатели: индекс массы тела, суточную норму калорий, дневную норму воды, процент жира и другие. Они помогают объективно оценить состояние тела, поставить реалистичную цель по похудению или набору массы и следить за прогрессом. Ни один калькулятор не заменяет врача: полученные цифры — это ориентиры для здорового образа жизни, а не медицинский диагноз.

Выберите калькулятор

Нажмите на карточку — откроется страница с нужным калькулятором

Главный инструмент

📔

Дневник сна малыша Интерактивный дневник: профиль ребёнка (имя, возраст, вес), записи подъёмов и снов каждый день — автоматическая статистика и советы по возрасту. Начните вести дневник сегодня, всего 1 минута в день. Открыть дневник

💧

Калькулятор воды Суточная норма воды с учётом веса, физической активности и климата: базовая потребность + добавки на спорт и жару. Открыть калькулятор

⚖️

ИМТ (индекс массы тела) Классическая оценка массы тела: вес ÷ рост². Категории ВОЗ от дефицита массы до ожирения. Открыть калькулятор

🎯

Идеальный вес Диапазон здорового веса по росту и полу (ИМТ 18,5–24,9) плюс классические формулы: Девайна, Робинсона, Миллера, Хамви. Открыть калькулятор

🧊

Процент жира Оценка % жира методом ВМС США по обхватам талии, шеи и бёдер — без калипера, по одной сантиметровой ленте. Открыть калькулятор

📏

Талия/бёдра (WHR) Соотношение окружности талии и бёдер — простой маркер абдоминального ожирения и метаболического риска по ВОЗ. Открыть калькулятор

🔥

BMR — базовый метаболизм Сколько калорий тело тратит в покое: формула Миффлина-Сан Жеора + справочно метод Харриса-Бенедикта. Открыть калькулятор

⚡

TDEE — суточный расход энергии BMR × коэффициент активности. Полный дневной расход калорий и ориентиры для похудения, поддержания и набора. Открыть калькулятор

🥗

Калькулятор калорий и КБЖУ Суточная норма калорий для похудения, поддержания веса или набора массы + баланс белков, жиров и углеводов. Открыть калькулятор

💓

Пульсовые зоны 5 пульсовых зон тренировок по возрасту: от восстановления до максимальных интервалов. С учётом пульса покоя (Karvonen). Открыть калькулятор

👶

Сон новорождённого Окна бодрствования, количество и длительность дневных снов по возрасту ребёнка + примерный график на день. Открыть калькулятор

📐

Талия/рост (WHtR) Быстрый маркер риска: талия должна быть меньше половины роста. Один замер — и понятно, есть ли повод действовать. Открыть калькулятор

🥩

Норма белка в день Сколько граммов белка нужно при похудении, наборе мышц или в возрасте 60+: 0,8–2,2 г на кг веса. Открыть калькулятор

🗓️

Похудение к дате Сколько кг реально сбросить к событию: темп в неделю, дневной дефицит калорий и проверка безопасного плана. Открыть калькулятор

🏋️

1ПМ — разовый максимум Оцените 1ПМ в жиме, приседе или тяге по рабочему весу и повторениям. Формулы Эпли, Бжицки и Ломбарди. Открыть калькулятор

🔥

Калории в тренировке (MET) Сколько калорий сжигает бег, ходьба, велосипед, силовая или плавание: расчёт по MET с учётом веса и времени. Открыть калькулятор

🏃

Темп бега Перевод темпа (мин/км) в скорость и прогноз времени на 5, 10, 21,1 и 42,2 км. Открыть калькулятор

💤

Сон по циклам (взрослым) Во сколько лечь, чтобы проснуться бодрым: расчёт по 90-минутным циклам сна с учётом времени подъёма. Открыть калькулятор

🤰

Вес при беременности Нормы набора веса по неделям в зависимости от ИМТ до беременности (рекомендации ACOG/IOM). Открыть калькулятор

🫘

eGFR — функция почек Скорость клубочковой фильтрации по креатинину крови: формула CKD-EPI 2021 и стадия хронической болезни почек по KDIGO (G1–G5). Открыть калькулятор

🩸

HbA1c и средний сахар Перевод гликированного гемоглобина в среднюю глюкозу за 2–3 месяца и обратно (ADAG), единицы NGSP и IFCC, оценка цели 6,5–7,0 %. Открыть калькулятор

🧪

Липидный профиль: ЛПНП Холестерин ЛПНП по формуле Friedewald, не-ЛПВП и коэффициент атерогенности — по обычному анализу крови на липиды. Открыть калькулятор

📋

FINDRISK — риск диабета 8 вопросов финской шкалы: вероятность развития диабета 2 типа в ближайшие 10 лет и что делать с результатом. Открыть калькулятор

📅

Срок родов и недели беременности Предполагаемая дата родов по месячным, зачатию или УЗИ, срок беременности на сегодня, триместр и сколько осталось. Открыть калькулятор

💊

Дозировка по массе Разовая и суточная доза лекарства по весу, ограничение максимума, пересчёт в миллилитры раствора и площадь поверхности тела. Открыть калькулятор

🦴

Корригированный кальций Пересчёт общего кальция с поправкой на альбумин (Payne 1973) и оценка результата по референсным значениям. Открыть калькулятор

🌸

Дневник месячных Интерактивный календарь менструального цикла: отмечайте начало и длительность месячных, интенсивность и симптомы — дневник считает длину цикла и показывает прогноз следующих месячных, овуляции и фертильных дней. Открыть дневник

Boost Stamina — кардио-приложение для похудения

Фитнес-приложение с короткими кардио-тренировками для сжигания жира: занимайтесь дома без инвентаря и приходите в форму — всего 25 минут в день.

Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
25 минут в день, без спортзала и инвентаря
Для новичков и любого уровня подготовки

Скачать Boost Stamina 📥 Скачано: 2 270

Какие калькуляторы здоровья есть на сайте?

Раздел «Калькуляторы здоровья» объединяет все онлайн-инструменты FitHealthLoss в одном месте. Раньше здесь был только калькулятор калорий, теперь в разделе 25 калькуляторов: вода, ИМТ, идеальный вес, процент жира, талия/бёдра и талия/рост, BMR, TDEE, калории, норма белка, похудение к дате, 1ПМ, калории в тренировке, темп бега, пульсовые зоны, сон по циклам, сон новорождённого и вес при беременности — плюс два интерактивных дневника: дневник сна малыша и дневник месячных. Все калькуляторы бесплатны, работают без регистрации и не требуют установки приложений. А для тех, кто хочет всегда иметь расчёты под рукой, есть официальное приложение приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.

📋 Сводная таблица калькуляторов:

Калькулятор	Что вводите	Что получаете
💧 Вода	вес, активность, климат	дневная норма в мл и литрах + раскладка
⚖️ ИМТ	вес, рост	ИМТ, категория ВОЗ, диапазон нормы
🎯 Идеальный вес	рост, пол	диапазон здорового веса и 4 формулы
🧊 Процент жира	обхваты шеи, талии, бёдер	% жира, кг жира и мышц, категория
📏 Талия/бёдра	талия, бёдра, пол	WHR и уровень риска по ВОЗ
📐 Талия/рост (WHtR)	талия, рост	риск: норма «талия меньше половины роста»
🔥 BMR	пол, возраст, вес, рост	калории покоя
⚡ TDEE	пол, возраст, вес, рост, активность	суточный расход энергии и цели
🥗 Калории	параметры + цель	норма калорий, дефицит/профицит, БЖУ
🥩 Белок	вес, цель	норма белка в граммах на день
🗓️ Похудение к дате	цель, дата, параметры	темп, дефицит, безопасный план
🏋️ 1ПМ	вес, повторения	разовый максимум и зоны нагрузки
🔥 Калории в тренировке	активность, вес, время	расход ккал за занятие (MET)
🏃 Темп бега	темп или скорость	время на 5/10/21,1/42,2 км
💓 Пульсовые зоны	возраст, пульс покоя (опц.)	5 зон в ударах в минуту
💤 Сон по циклам	время подъёма/отбоя	время для 4–6 циклов сна
👶 Сон новорождённого	возраст ребёнка	окна бодрствования, сны, график
🤰 Вес при беременности	ИМТ до беременности, срок	нормы набора по неделям
🫘 eGFR (функция почек)	креатинин, возраст, пол	СКФ по CKD-EPI 2021 и стадия ХБП
🩸 HbA1c и средний сахар	HbA1c (%) или IFCC	средняя глюкоза в ммоль/л и мг/дл, оценка цели
🧪 ЛПНП (липиды)	общий холестерин, ЛПВП, триглицериды	ЛПНП по Friedewald, не-ЛПВП, коэффициент атерогенности
📋 FINDRISK	возраст, ИМТ, талия, 5 вопросов	баллы и риск диабета 2 типа за 10 лет
📅 Срок родов	первый день месячных / зачатие / УЗИ	ПДР, срок в неделях, триместр
💊 Дозировка по массе	вес, мг/кг, кратность, максимум	разовая и суточная доза, объём в мл, BSA
🦴 Корригированный кальций	общий кальций, альбумин	кальций с поправкой на альбумин (Payne)
🌸 Дневник месячных	даты месячных, длительность, симптомы	статистика цикла и прогноз (в браузере)
📔 Дневник сна малыша	профиль ребёнка, подъёмы и сны	статистика и советы (в браузере)

Калькуляторы массы тела: ИМТ, идеальный вес, процент жира, талия/бёдра

ИМТ (индекс массы тела) — самый известный скрининговый показатель: он оценивает, соответствует ли ваш вес росту. Норма — 18,5–24,9. Однако ИМТ не отличает мышцы от жира, поэтому для точной картины мы добавили калькулятор процента жира (метод окружностей ВМС США), калькулятор идеального веса по росту и полу и калькулятор соотношения талии и бёдер, который показывает, как распределяется жир: «яблоко» (вокруг талии — опаснее) или «груша» (на бёдрах).

Энергетические калькуляторы: BMR, TDEE и калории

BMR (базальный метаболизм) — калории, которые тело сжигает в полном покое. TDEE — общий суточный расход с учётом активности (BMR × коэффициент 1,2–1,9). На основе TDEE работает калькулятор калорий: он создаёт безопасный дефицит 15% для похудения или профицит 15% для набора массы и показывает баланс БЖУ. Рекомендуем проходить эти три калькулятора по цепочке: BMR → TDEE → калории.

Питание и вес: белок, похудение к дате

Поверх калорий полезно знать распределение нутриентов: калькулятор белка подскажет, сколько граммов нужно именно вам (0,8–2,2 г/кг) для сохранения мышц при похудении или их роста. А если цель привязана к дате — отпуску или свадьбе, калькулятор похудения к дате проверит, реален ли темп, и рассчитает дневной дефицит калорий без риска для метаболизма.

Клинические калькуляторы: eGFR, HbA1c, ЛПНП, FINDRISK

Для тех, кто разбирает результаты анализов, в разделе появились клинические расчёты с опубликованными формулами. Калькулятор eGFR считает скорость клубочковой фильтрации по креатинину (CKD-EPI 2021, без расового коэффициента) и показывает стадию хронической болезни почек по KDIGO. Калькулятор HbA1c переводит гликированный гемоглобин в средний сахар за 2–3 месяца и обратно по уравнению ADAG. Калькулятор ЛПНП вычисляет «плохой» холестерин по формуле Friedewald, не-ЛПВП и коэффициент атерогенности из обычного липидного профиля. FINDRISK — финская анкета из 8 вопросов, которая оценивает вероятность диабета 2 типа в ближайшие 10 лет. Плюс практические медицинские расчёты: срок родов по месячным, зачатию или УЗИ, дозировка лекарства по массе с ограничением максимума и корригированный кальций по альбумину. ⚠️ Все они — вспомогательные инструменты для понимания своих анализов, а не диагноз: итоговую интерпретацию определяет врач.

Практические калькуляторы: вода, спорт, сон, беременность

Норма воды рассчитывается от веса (≈30 мл на кг) с добавкой на тренировки и жаркий климат. Для тренировок пригодятся пульсовые зоны (5 зон от восстановительной до максимальной), калькулятор калорий в тренировке (по MET), темп бега и 1ПМ. Настроить сон помогут сон по циклам (для взрослых) и сон новорождённого (окна бодрствования для малышей). А девушкам и будущим мамам пригодятся калькулятор прибавки веса при беременности и интерактивный дневник месячных с прогнозом цикла и овуляции.

Как пользоваться разделом?

Выберите нужный калькулятор на этой странице.
Введите свои параметры: вес, рост, возраст, обхваты — всё, что просит форма.
Нажмите «Рассчитать» и получите результат с пояснениями.
Между калькуляторами удобно переходить по ссылкам «Похожие калькуляторы» внизу каждой страницы.

💡 Важно помнить:

Все результаты — ориентировочные и не заменяют обследование у врача.
Показатели зависят от состава тела: у спортсмена высокий ИМТ может сочетаться с низким процентом жира.
Перед резким изменением рациона или началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь со специалистом.

Частые вопросы о калькуляторах здоровья

Точны ли онлайн-калькуляторы здоровья?

Они используют клинически признанные формулы (Миффлина-Сан Жеора, ВОЗ, метод ВМС США), поэтому дают точную оценку при корректно введённых данных. Погрешность неизбежна: любой метод — это приближение, а не лабораторное измерение.

Чем ИМТ отличается от процента жира?

ИМТ оценивает только вес относительно роста и не различает мышцы и жир. Процент жира показывает, какая часть тела состоит из жировой ткани, — это более информативно для людей с тренировками.

С какого калькулятора начать?

Если цель — похудение или набор веса, начните с ИМТ и процента жира, затем посчитайте TDEE, а после — норму калорий и белка. Для контроля тренировок добавьте пульсовые зоны, темп бега или 1ПМ, для питьевого режима — калькулятор воды, для сна — сон по циклам (взрослым) или сон новорождённого (малышам).

Поделитесь калькуляторами с друзьями:

Стотыка Максим

🏅 Сертифицированный фитнес-тренер, нутрициолог

Автор сайта и создатель приложения по фитнесу Boost Stamina. Специализируюсь на программах похудения и укрепления здоровья. Более 10 лет помогаю людям достигать спортивных целей без вреда для организма.

Для чего нужны приложения FitHealthLoss

Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения

Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.

«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне

«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.