Наши бесплатные приложения для здоровья
Два приложения FitHealthLoss: кардио-тренировки дома и все калькуляторы здоровья — без рекламы, регистрации и интернета.
Boost Stamina
Короткие кардио-тренировки для сжигания жира — всего 25 минут в день, дома и без инвентаря.
- Жиросжигание и тонус
- Программа на 30 дней
- Для любого уровня
Калькуляторы здоровья
25 калькуляторов здоровья в одном приложении: ИМТ, калории и КБЖУ, норма воды, BMR и TDEE — офлайн и без рекламы.
- Работает без интернета
- Без рекламы
- 25 инструментов
📌 О чём эта страница:
- BMR (базальный метаболизм) — количество калорий, которое тело тратит в полном покое на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры.
- Расчёт выполняется по точной формуле Миффлина-Сан Жеора (пол, возраст, вес, рост).
- Для сравнения приводится классическая формула Харриса-Бенедикта.
- BMR составляет примерно 60–75% суточного расхода энергии — остальное добавляет активность.
Что такое BMR (базальный метаболизм)?
BMR (Basal Metabolic Rate) — базальный уровень метаболизма: минимальное количество энергии (в килокалориях), которое организм тратит за сутки в состоянии полного покоя — на работу сердца, лёгких, мозга, поддержание температуры тела и обновление клеток. Даже если вы весь день лежите, тело сжигает эти калории. BMR зависит от пола, возраста, веса, роста и состава тела: чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм. Знание своего BMR — первый шаг к расчёту суточной нормы калорий.
Калькулятор BMR — базовый метаболизм
Узнайте, сколько калорий ваше тело сжигает в покое
Формула Миффлина-Сан Жеора · справочно: Харрис-Бенедикт
Страница проверена редакционной комиссией FitHealthLoss — данные сверены с формулой Миффлина-Сан Жеора (1990).
Введите свои параметры
Калькулятор BMR учтёт пол, возраст, вес и ростВведите параметры слева,
чтобы рассчитать базовый метаболизм
Поделитесь калькулятором с друзьями:
Как рассчитать базовый метаболизм?
Самый точный способ измерить BMR — непрямая калориметрия в лаборатории. В домашних условиях используют формулы. Наш калькулятор применяет формулу Миффлина-Сан Жеора (1990), которую Академия питания и диетологии США рекомендует как наиболее точную для обычных людей:
Женщины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Пример: мужчина, 30 лет, 175 см, 70 кг → BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 ≈ 1649 ккал. Именно столько его тело сжигает в покое за сутки.
Сравнение с формулой Харриса-Бенедикта
Классическая формула Харриса-Бенедикта (1919) тоже используется до сих пор: мужчины: 66,5 + 13,75 × вес + 5,003 × рост − 6,75 × возраст; женщины: 655,1 + 9,563 × вес + 1,85 × рост − 4,676 × возраст. Она немного переоценивает расход у современных людей с меньшей мышечной массой, поэтому мы приводим её только для сравнения, а основной расчёт делаем по Миффлину-Сан Жеору.
От чего зависит базовый метаболизм?
- Мышечная масса. Мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир — у тренированных людей BMR выше.
- Возраст. После 30 лет метаболизм постепенно снижается (~2–3% за десятилетие), во многом из-за потери мышечной массы.
- Пол. У мужчин BMR в среднем на 5–10% выше из-за большего количества мышечной ткани.
- Гормоны. Заболевания щитовидной железы могут значительно ускорять или замедлять обмен веществ.
- Температура и состояние. Лихорадка, стресс и холод слегка повышают расход энергии.
🔑 Зачем знать свой BMR?
- Никогда не опускайте калорийность ниже BMR — это грозит потерей мышц и замедлением метаболизма.
- Посчитайте TDEE в калькуляторе TDEE — это BMR × активность.
- Рассчитайте готовую норму КБЖУ в калькуляторе калорий.
- Повышайте BMR силовыми тренировками и достаточным потреблением белка.
Частые вопросы о BMR
- Кардио и жиросжигание: эффективные программы для похудения
- 25 минут в день, без спортзала и инвентаря
- Для новичков и любого уровня подготовки
Для чего нужны приложения FitHealthLoss
Boost Stamina — тренировки дома и кардио для похудения
Boost Stamina — бесплатное приложение для домашних кардио-тренировок и похудения. Короткие 25-минутные занятия сжигают калории, ускоряют метаболизм и помогают снижать вес без спортзала и тренажёров. Программа тренировок рассчитана на 30 дней и подходит новичкам: упражнения выполняются с собственным весом, а нагрузка растёт постепенно. Скачайте Boost Stamina в Google Play, чтобы тренироваться дома в удобное время.
«Калькуляторы здоровья» — ИМТ, калории, вода, BMR и TDEE в смартфоне
«Калькуляторы здоровья» — бесплатное приложение с 25 инструментами для расчёта ИМТ, суточной нормы калорий и КБЖУ, нормы воды, базового метаболизма (BMR) и суточного расхода энергии (TDEE), идеального веса, процента жира, пульсовых зон и других показателей здоровья. Все калькуляторы работают офлайн, бесплатно и без рекламы: удобно считать калории на кухне или в магазине, следить за питьевым режимом и прогрессом похудения со смартфона. Скачайте приложение «Калькуляторы здоровья» в Google Play.